FUSTRA Personal Training

fustra-turk2_Power1

FUSTRA Personal Training

Fustra-metodi

Fustra-metodi on funktionaalinen harjoitusmetodi, jota käytetään tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa, korjaaman ryhtiä ja parantamaan liikkuvuutta. Harjoitusmetodin kulmakivinä toimii: Hyvä ryhti, oikeaoppinen hengitystekniikka, vatsalihaksiston hallinta ja liikkeiden tekninen oikein suoritus.

Nykypäivän ihmisten ongelmana on lihasepätasapaino eli vartalon etupuolella sijaitsevat lihakset (miinuslihakset) ovat vahvempia verrattuna selkäpuolen lihaksistoon (pluslihakset). Miinuslihasten hallitessa jokapäiväistä liikettä, aiheutamme nivelille, selkärangalle ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta. Tämän vuoksi suurin osa ihmisistä kärsii eriasteisista niska- ja selkäkivuista.

Fustra- metodi keskittyykin vahvistamaan pluslihaksistoa ja etenkin kaiken keskustaa eli vatsalihaksistoa.

Suurin osa ihmisistä liikuttaa vartaloansa käyttämättä vatsalihaksistoaan (tuottaa noin puolet voimasta) arkipäivän toiminnassa. Tämä vain lisää epätasapainoa miinus ja pluslihasten välillä, joka lopulta johtaa kehon rajoittuneeseen liikkuvuuteen.

Tähän kun lisätään huono ruokavalio ja stressaava elämäntyyli, niin meillä onkin hyvä kuva nykypäivän ihmisestä, jonka keho ja mieli ovat tasaisesti ylirasittuneena.

 

Mitä voimme tehdä tilanteelle?

Fustra- metodin lähtökohtana on ensin aukaista lihakset, jotka estävät oikeaoppisen ryhdin. Tämän jälkeen ryhdymme vahvistamaan pluslihaksistoa, samanaikaisesti kun teemme vatsalihaksistosta ”voimakeskuksen”. Tähän pääsemme yhdistämällä Fustra- metodiin kuntoharjoittelua, dynaamista venyttelyä sekä oikeanlaista voimaharjoittelua pluslihaksille ja vatsalihaksistolle. Kyseessä ei kuitenkaan ole vain harjoitusohjelma selkä- ja niskakivuista kärsiville vaan tätä metodia olemme menestyksekkäästi käyttäneet myös huippu- urheilijoiden lihaksiston tasapainottamiseen. Tämän vuoksi Fustra- metodi tuottaa hyviä tuloksia kaikille, riippumatta iästä, lajista tai tavoitteista.

 

Fustra – metodin historia

Harjoittelumenetelmä on kehitetty Ruotsissa suomalaisten huipputrainereiden toimesta vuonna 2005. Jarkko Kortelainen ja myöhemmin mukaan tullut toinen suomalainen Topi Lösönen ovat käyttäneet metodia nyt menestyksekkäästi vuosien ajan. Metodilla on parannettu satojen ihmisten niska- ja selkäongelmia, laihdutettu menestyksekkäästi ja lisäksi parannettu huippu- urheilijoiden tuloksia.

Metodin yksi monista eduista on sen käytön monipuolisuus. Fustra- metodia soveltuu kaikille, lajista riippumatta. Jokaiselle räätälöidään henkilökohtainen ruoka- ja harjoitusohjelma, sillä jokaisessa kehossa on omat kehittämiskohteensa.

 

FUSTRA 10 KEHONHALLINTAOHJELMA:

• 10 tuntia

• Rasvanpoltto + lihastasapaino

• Suositusaika: 5 viikkoa

• 2 ohjattua harjoittelukertaa / viikko

• 2-3 omatoimista harjoitusta / viikko (cardio + keppiliikkeet + core)

• Ravinto-ohjelma

• Testit alussa / puolessavälissä / lopussa

Hinta: 790€

Duo hinta: 1090€

 

FUSTRA 20 NISKA & SELKÄ -OHJELMA:

20 tuntia

• Henkilöille, jotka kärsivät hartia- ja selkäongelmista + urheilijat

• Suositusaika: 6-8 viikkoa

• 2-3 ohjattua harjoituskertaa / viikko

• Ravinto-ohjelma

• Testit alussa / puolessavälissä / lopussa

Hinta: 1490€

Duo hinta: 1995€

 

FUSTRA 30 RASVANPOLTTO-OHJELMA:

30 tuntia

• Rasvanpoltto + lihastasapaino

• Suositusaika 6-8 viikkoa

• 3 x 90min. ohjattua harjoituskertaa / viikko

• Ravinto-ohjelma

• Testit alussa / puolessavälissä / lopussa

• Tulostakuu: -4% rasvasta!

Hinta: 2175€

Duo hinta: 2995€

 

FUSTRA 50  KUNTOREMONTTIOHJELMA:

50 tuntia

Hinta: 3490€

Duo hinta: 4490€

 

FUSTRA 100 KUNTOREMONTTIOHJELMA:

100 tuntia

Hinta: 6490€

Duo hinta: 7790€

 

FUSTRA 1 TUNTI:

Hinta: 89€

Duo hinta: 115€

 

Lisätietoja: www.fustrafinland.fi

 

Kiinnostuitko? Ota yhteyttä!

SC SportsClubin FUSTRA – Personal Trainereinä toimivat:

Pia Friis

pia.friis@scsportsclub.fi

0400 374 058

 

Eeva-Maria Fränti (äitiyslomalla)

eeva-maria.franti@scsportsclub.fi

040 124 5447